Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером




НазваПамятка Рекомендованные условия для работы за компьютером
Дата канвертавання04.02.2013
Памер26.98 Kb.
ТыпПамятка
Памятка


Рекомендованные условия для работы за компьютером


  • Сидите глубоко на твердом стуле с высокой спинкой, имеющем изгиб для поясницы, – это выровняет спину и даст поддержку шее. Край стула не должен давить на сосуды под коленями.




  • Расстояние до монитора должно быть 50-70см.




  • Используйте мышку подходящих размеров, удобной формы.




  • Делайте перерыв в сидячей работе, вставайте и ходите 15-20 минут каждые 1-2 часа.




  • Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.




  • Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.




  • Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.




  • Используйте специальный глазной гель (Визин, Видисик), который предотвращает «обсушивание» роговицы глаза.




  • Предотвратить заболевания могут очки для работы за компьютером, которые имеет особое покрытие.


Время

работы на компьютере

для младших школьников –

20 минут!!!


Памятка


Комплекс упражнений

для профилактики заболеваний при работе на компьютере


Наклоните голову, доставая подбородком грудь. Наклонив голову вперед, медленно поворачивайте ее вправо и влево несколько раз.

Перемещайте голову назад, прижимая к груди подбородок.

Держа руки на бедрах, сводите и разводите лопатки.

Положите ногу на ногу, и локтем противоположной руки обопритесь о наружную поверхность бедра. Перемещайте плечо вперед, до упора скручивая позвоночник. Поменяв ногу, выполняйте то же движение в другую сторону.

Движение глаз по вертикали вверх – вниз.

Движение глаз по горизонтали влево – вправо.

Движение глаз по диагонали левый нижний угол – правый верхний угол.

Движение глаз по диагонали левый верхний угол – правый нижний угол.

Вращение глаз по часовой стрелке (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами вслед за стрелкой).

Вращение глаз против часовой стрелки (представьте перед собой большие часы и перемещайтесь глазами вслед за стрелкой).

Поднесите палец к носу и посмотрите на него в течении пары секунд.

Представьте перед собой «змейку» (/\/\/\) и перемещайтесь по ней глазами, как слева направо, так и справа налево.

Быстро моргайте глазами в течении нескольких (3-5) секунд. Как вариант можно выполнять это упражнение по разу между предыдущими.

Сожмите глаза со всех сил. Расслабьте. Помогает при сухости в глазах.

Трите ладонями друг об друга насколько можно сильнее и быстрее, чтобы они стали максимально теплыми.

Приложите ладони к глазам так, чтобы пальцы рук пересекались на лбу. При этом проверьте, чтобы не было видно света.

Закройте глаза и подумайте о чем-то хорошем. Находитесь в таком положении как можно больше (не менее 10-15 секунд, можете и 2 часа сидеть).

Откройте глаза. Можете быстро поморгать. Вы почувствуете, что ваши глаза расслабились.


Данные упражнения рекомендуется делать по 5-10 повторов до 3 раз в день; упражнения, предотвращающие заболевания глаз: во время выполнения упражнений голова должна быть неподвижна, все движения выполняются только глазами.


Источники материала


http://habrahabr.ru/blogs/i_am_clever/29235/

http://habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/37480/

http://www.mc21.ru/page.php?id=534

Будьте

здоровы!!!


Дадаць дакумент у свой блог ці на сайт

Падобныя:

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconПамятка для привлечения и улучшения работы добровольцев в пожарной службе в Гессене
Эта памятка была составлена под руководством д-ра Ральфа Вандамме, центр по региональным стратегиям, Оффенбах/Майн

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconРебенок за компьютером. Хорошо или нет?
Ваш ребенок будто перенесся в другое измерение и в настоящий момент представляет себя, например, мужественным рыцарем или автогонщиком....

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconПамятка туристу
Кука. Острова имеют превосходные условия для пешего туризма, подводного плавания, спелеологии и треккинга, а также являются прерасным...

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconУрок изучения нового материала. Методы ведения урока
Воспитывающие цели: Создать условия для самостоятельной работы учащихся, укреплять навыки работы учащихся с текстом, выделять основное...

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconРекомендованные вирусы для противогриппозных вакцин для использования в сезоне гриппа 2010-2011 северного полушария Февраль 2010
Рекомендованные вирусы для противогриппозных вакцин для использования в сезоне гриппа 2010-2011 северного полушария

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconУсловия выполнения транспортной работы
Количество/ Категория/ Класс подвижного состава,необхо-димого для оказания услуг*

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconПамятка туристам, выезжающим во вьетнам
Великолепные природные условия и климат, позволяющий посещать страну в любое время года, дешевый и качественный сервис, отличные...

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconХорватия (дубровник) памятка туриста
Настоящая памятка содержит важную информацию для путешествующих за рубеж и правила, соблюдение которых поможет вам избежать затруднения,...

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером iconИсследование по окружающему миру в 3 классе
Создать условия для организации исследовательской работы при изучении природной зоны «тайги», как одного из видов природного сообщества...

Памятка Рекомендованные условия для работы за компьютером icon*Условия работы

Размесціце кнопку на сваім сайце:
be.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©be.convdocs.org 2012
звярнуцца да адміністрацыі
be.convdocs.org
Галоўная старонка