Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср,




НазваПрограмма по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср,
старонка9/15
Дата канвертавання20.01.2013
Памер2.46 Mb.
ТыпПрограмма
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15

4.4. МОДЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Для учащихся третьего года обучения приведены два за­нятия. Одно однонаправленное по физической подготовке (№ 6, 31-я неделя переходного периода) с подбором средств, характерных этому периоду годичного цикла, второе одно­направленное но интегральной подготовке (№ 10, 45-я неде­ля соревновательного периода) с подбором средств и мето­дов, свойственных периоду соревнований.

Урок J\" 6. Однонаправленный по физической подготовке (31-я неделя переходного периода)

Задачи: Развитие общей выносливости.

Урок проводится на открытой местности, в бассейне или открытом водоеме.

Время — 135 мин.

Подготовительная часть—25 мин. Организация урока. Ходьба обычная, спортивная ходьба. Легкий бег— 10 мин.

Общеразвивающие упражнения в парах — 15 мин.

1. Стоя лицом друг к другу наклоны вперед, руки на пле­чах партнера.

2. Взявшись за руки лицом друг к другу приседания.

3. Стоя спиной друг к другу ноги врозь, руки в стороны, вращение туловищем вправо и влево.

4. Сидя наклоны туловища к ногам. Партнер помогает со стороны спины.

5. Прыжки вправо и влево в положении приседа спиной друг к другу, взявшись под локти. С). Легкий бег.

Основная часть — 100 мин.

1. Кросс по пересеченной местности в равномерном тем­пе — 50 мин.

2. Плавание произвольным способом — 50 мин.

3аключительная часть — 10 мин.

Урок № 10. Однонаправленный по интегральной подготовке.

(45-я неделя соревновательного периода) Задачи:

1. Совершенствование личной системы защиты с эпизоди­ческим применением прессинга.

2. Совершенствование системы быстрого прорыва. Время — 135 мин. Инвентарь — мячи баскетбольные.

Подготовительная часть — 25 мин.

Организация урока. Ходьба, бег с разновидностями в со­четании с упражнениями в жонглировании мяча (подбрасы­вание одной, ловля другой, подбросить двумя из-за спины через голову вперед, поймать перед собой, вращение вокруг туловища, подбивание над собой одной рукой) — 1С) мни.

Общеразвивающие упражнения— 10 мин.

(выполняются самостоятельно)

Основная часть — 100 мин.

1. Самостоятельные броски в корзину с учетом игровых функций — 10 мин.

2. Совершенствование личной системы защиты на своей половине площадки и переход от нее к системе быстрого < прорыва — 30 мин.

Учебная игра проводится в одну корзину на одной поло­вине площадки до 10 очков.

Одна команда нападает, другая защищается. Защищаю­щаяся команда после овладения мячом выполняет быстрый прорыв в противоположную корзину.

Порядок начисления очков: нападающие за забитые мя-(с игры или со штрафных бросков) получают соответствующее количество очков. Защитники за каждое овладение мячом получают одно очко, а за результативный быстрый прорыв—два очка.

Игра ведется до 10 очков, после чего победитель играет нападении, а побежденный — в защите.

3. Штрафные броски — 10 мин.

4. Совершенствование в применении прессинга после забитого последнего штрафного броска — 20 мин.

Команды располагаются как при пробитии штрафных бросков. Штрафные выполняются до первого попадания, после чего защитники применяют прессинг, а нападающие, выбрасывая мяч из-за лицевой линии, нападают в противо­положную корзину. Упражнение выполняется до забитого мяча или до того, как им овладели защитники. Затем повто­ряется вновь с пробития штрафных бросков.

5. Самостоятельные броски в корзину— 10 мин.

6. Учебная игра — 30 мин.

В игре отрабатывается система личной защиты, на своей половине площадки, система быстрого прорыва и эпизоди­ческое применение личной защиты по всей площадке после забитого последнего штрафного броска. Целесообразно при этом пробивать все штрафные броски.

Заключительная часть—10 мин.

5. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ, ИНТЕГРАЛЬНОЙ,

ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ, ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ (МОРАЛЬНО-ВОЛЕВОЙ)

ПОДГОТОВКЕ, ПО ИНСТРУКТОРСКОЙ И СУДЕЙСКОЙ ПРАКТИКЕ.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ


5.1. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (НА ВЕСЬ ПЕРИОД ОБУЧЕНИЯ)

5.1.1. Общая физическая подготовка

1. Занятия по подготовке и сдаче норм и требований комплекса ГТО II и III ступеней в соответствии с возрастом учащихся.

2. Гимнастические упражнения. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах. Упражнения с набивными мячами—поднимание, опускание, перебрасывание с одной руки на дру­гую над головой, перед собой, за спиной, броски и ловля; в парах, держась за мяч—упражнения в сопротивлении. Упражнения па снарядах (перекладина, брусья, кольца, гим­настическая стенка массового типа) — висы, упоры, размыкания в висе и упоре, подтягивание; лазание по канату.

Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (наклоны вперед, назад, вправо, влево, наклоны и повороты головы). Упражнения с набивными мячами—лежа на спине и лицом вниз, сгибание и поднимание ног, мяч зажат между стопами ног, прогибание, наклоны, упражнения в парах. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, с резиновыми амор­тизаторами, на гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки и т. д.).

Упражнения для мышц ног и таза. Упражнения без предметов индивидуальные и в парах (приседания в раз­личных исходных положениях, подскоки, ходьба, бег). Уп­ражнения с набивными мячами — приседания, выпады, прыжки, подскоки. Упражнения с гантелями — бег, прыжки, приседания. Упражнения на снарядах (гимнастическая стен­ка, скамейка). Упражнения со скакалкой. Прыжки в высоту с прямого разбега (с мостика) углом или, согнув ноги, через плойку (веревочку). Высоко-далекие прыжки с разбега через препятствия без мостика и с мостика. Прыжки с трамп­лина (подкидного мостика) в различных положениях, с по­воротами. Опорные прыжки.

3. Акробатические упражнения. Группировки в приседе, сидя, лежа на спине. Перекаты в группировке лежа на спи­не (вперед и назад), из положения сидя, из упора присев и из основной стойки. Перекаты в стороны из положения ле­жа и упора стоя на коленях. Перекаты вперед и назад про­гнувшись, лежа на бедрах, с опорой и без опоры руками. Пе­рекат в стороны согнувшись с поворотом на 180° из седа но­ги врозь с захватом за ноги. Из положения стоя на коленях пе­рекат вперед прогнувшись. Перекаты назад в группировке и согнувшись в стойку на лопатках. Стойка на лопатках с сог­нутыми и прямыми ногами. Стойка на руках с помощью и опорой ногами о стенку.

Кувырок вперед из упора присев и из основной стоики. Кувырок вперед с трех шагов и небольшого разбега. Кувырок вперед из стойки ноги врозь в сед с прямыми ногами. Длинный кувырок вперед. Кувырок назад из упора присев Из основной стойки. Соединение нескольких кувырков вперед и назад. Кувырок назад прогнувшись через плечо. Подговительные упражнения для моста у гимнастической стенки, коня, козла. Мост с помощью партнера и самостоятельно. Переворот в сторону (вправо и влево) с места и с разбега.

Соединение указанных выше акробатических упражнений несложные комбинации.

Упражнения на батуте.

4. Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением до ( м и до 50-—60 м. Низкий старт и стартовый разбег до > м. Повторный бег 2—3 X 20—30 м, 2—3 X 30—40 м, 3— X 50—60 м. Бег 60 м с низкого старта, 100 м. Эстафетный бег с этапами до 40 м и до 50—60 м. Бег с препятствиями т 60 до 100 м (количество препятствий от 4 до 10, в качест­ве препятствий используются набивные мячи, учебные барь­еры, условные окопы). Бег в чередовании с ходьбой до 4000 м. Бег медленный до 30 мин. Бег или кросс до 5000 м. Прыжки через планку с поворотом на 90 и 180° с прямо­го разбега. Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжки в длину с места, тройной прыжок с места и с разбега (юноши). Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

Метание малого мяча с места в стену или щит на даль­ность отскока, на дальность. Метание гранаты (250—700 г) С места и с разбега. Толкание ядра весом 3, 4, 5 кг (юноши). Метание дротиков и копья в цель и на дальность с места и с шага.

Многоборья. Спринтерские, прыжковые, метательные, смешанные (от 3 до 5 видов). Соревнования в пятиборье проводится в два дня.

5. Спортивные игры. Волейбол, ручной мяч, футбол, хоккей, теннис: овладение элементарными техническими и так­тическими навыками игры.

6. Ходьба на лыжах и катание на коньках. Основные спо­собы передвижения, поворотов, спусков, подъемов и торможений. Передвижение на скорость: до 1—5 км. Эстафеты на лыжах. Основные способы передвижения на коньках, тор­можения. Бег на скорость. Эстафеты, игры. Катание парами, тройками.

5.1.2. Специальная физическая подготовка

1. Упражнения для развития быстроты. По зрительному сигналу рывки с места с максимальной скоростью на отрез­ках (5, 10, 15 м и т. д.) до 30 м, с постоянным изменением длины отрезков из исходных положений: стойка баскетбо­листа лицом, боком и спиной к стартовой линии, сидя, ле­жа на спине и на животе в различных положениях к стар­товой линии; то же, но перемещение приставными шагами. Стартовые рывки с мячом, в соревнованиях с партнером, вдо­гонку за партнером, вдогонку за летящим мячом, в соревно­ваниях с партнером за овладение мячом.

Бег с остановками и с резким изменением направления. «Челночный бег» на 5, 9, Юм (с общим пробеганием за од­ну попытку 25—100 м). «Челночный бег», отрезки пробега­ются лицом, спиной вперед, правым, левым боком, пристав­ными шагами. То же с набивными мячами в руках (весом от 3 до 6 кг), с поясом—отягощением или в куртке с весом.

Бег с изменением скорости и способа передвижения в за­висимости от зрительного сигнала.

Бег в колонну по одному — по постоянно меняющемуся зрительному сигналу, при этом выполняется определенное задание: ускорение, остановка, изменение направления и способа передвижения, поворот на 360° — прыжком вверх, имитация передачи и т. д.

То же, но занимающиеся передвигаются в парах, трой­ках от лицевой до лицевой линий.

2. Упражнения для воспитания скоростно-силовых ка­честв. Одиночные и серийные прыжки, толчком двумя и од­ной ногой (правой, левой), с доставанием одной и двумя ру­ками подвешенных предметов (сетки, щита, кольца). Выпрыгивания из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре 50 — 60 см как без отягощения, так и с различны­ми отягощениями (10—20 кг). Спрыгивания с возвышения 40—60 см с последующим прыжком через планку (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх), установ­ленную на доступной высоте, то же, но с разбега 3—7 шагов. Подпрыгивание на месте в яме с песком как на одной, так и на двух ногах, по 5—8 отталкивании в серии. Прыжки по наклонной плоскости выполняются на двух и одной ноге (правой, левой) в гору и с горы, отталкивание максимально быстрое. Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью. Разнообразные прыжки со скакалкой. Прыжки через барьер толчком одной и двумя ногами. Впрыгивание на гимнастические маты (с постепенным увеличением высоты). Прыжки с места вперед-вверх, назад-вверх, вправо-вверх, влево-вверх, отталкиваясь одной и двумя ногами, то же, но с преодолением препятствия.

Упражнения с отягощениями. Упражнения с набивными мячами (2—5 кг): передачи различными способами одной Ih двумя руками с места и в прыжке (20—50 раз).

Ходьба в полуприседе с набивными мячами (50—100 м). Передвижение в полуприседе прыжками вперед, назад, в стороны с набивным мячом в руках. Выпрыгивание из полу-приседа с выносом набивного мяча вверх на прямые руки (15—30 раз или сериями 3х10 с паузой между ними в 1,5—2 мин). Прыжки, удерживая набивной мяч на прямых) руках над головой.

Упражнения с мешками (вес до 10 кг): приседания в максимально быстром темпе (сериями 2х10), выпрыгива-ние из полуприседа (сериями 2х10); подскоки и прыжки на двух ногах (1—2 мин); продвижение прыжками на двух но­гах, прыжками с ноги на ногу, бег, рывки с изменением нап­равления (50—100 м).

Упражнения с грифом штанги на плечах: подскоки (20— 30 раз), выпрыгивания из полуприседа (10—15 раз). Из ис­ходного положения гриф на груди, выпрямление рук вперед, вперед-вверх, вверх (сериями по 10 раз с паузами в 1,5—2 мин).

Подвижные игры: «Перетягивание в парах», «Борьба всадников», «Скачки», «Вытолкни из круга», «Зайцы и моржи», «Соревнование тачек», «Переправа», «Кто сильнее».

3. Упражнения для развития специальной выносливости. Беговые, прыжковые, скоростно-силовые и специальные цик­лические упражнения, используемые в режиме высокой ин­тенсивности.

Многократно повторяемые и специально организованные упражнения в технике и тактике игры (особенно использу­емые в прессинге и стремительном нападении), игровые уп­ражнения 2х2, 3х3, двусторонняя тренировочная игра, продленная на 5—10 мин.

Для воспитания специальной выносливости в состоянии эмоционального напряжения и утомления используются уп­ражнения высокой интенсивности.

4. Упражнения для развития специфической координации. Ловля и передача баскетбольного мяча во время ходьбы, бега, прыжков через гимнастическую скамейку, перепрыгивания через препятствия, во время прыжков через крутя­щуюся скакалку, после поворотов, ускорения кувырков.

Упражнения с волейбольными мячами у стены: ловля мяча после поворота, преодоления препятствия, дополни­тельной ловли и передачи, смены мест с партнером, стоя­щим справа или слева, после прыжка через мяч с поворотом на 180° (360°).

Ловля мячей, летящих из различных направлений с пос­ледующим броском в движущуюся цель.

Упражнения с выполнением кувырков, ловля и передача мяча выполняются до кувырка, после рывка и сразу после кувырка. То же, но с последовательным выполнением нес­кольких кувырков подряд, чередующихся с передачами мя­ча на уровне груди при беге. То же, но после ловли следует бросок в кольцо: а) в движении с двух шагов, б) в прыжке, в) с добиванием.

Действия с мячом в фазе полета после отталкивания от гимнастического мостика или акробатического трамплина (ловля и передача, передача после перевода за спиной или под ногой, с выполнением разворота с последующей ловлей). То же, но с постоянной ловлей мяча от партнеров, стоящих в разных местах.

Передачи мяча на быстроту, точность и правильность по отношению к выполнению задания (передать мяч тому или другому партнеру в зависимости от того, кто передал мяч или в каком порядке стоят партнеры и т. п.), при этом пос­тоянно менять выбор действия на фоне вестибулярных разд­ражении: после рывка (лицом, спиной вперед), после кувыр­ка, после прыжка с разворотом на 360°.

Комбинированные упражнения с прыжками, рывками, кувырками, перепрыгиванием, напрыгиванием, спрыгиванием в сочетании с приемами, используя баскетбольный мяч и мячи-разновесы (передача, бросок в кольцо, метание в недвижную и движущуюся цель, а также с манипуляциями мячом в фазе полета). Основным при этом является умение координировать движения, сохранять темп, точно выполнять все приемы в максимально быстром темпе, а также точно правильно выполнять конечное действие при неоднородном выборе решения.

Эстафеты с прыжками, изменением направления бега рывками.

5. Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении ловли, передачи и броска мяча. Сгибание и раз­гибание кисти в лучезапястном суставе, круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев в положении руки вперед, в стороны, вверх, вместе и в сочетании с различны­ми перемещениями.

Из упора стоя у стены одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние между стеной и игроком постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальца­ми. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя ручками одновременно и попеременно правой и левой рукой. В "упоре лежа отталкивание от пола ладонями (пальцами) двумя руками одновременно и попеременно правой и левой руками, отталкивание от пола с последующим хлопком руками перед собой. В упоре лежа передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги» руками и ногами.

Из упора лежа передвижения по кругу, отталкиваясь ладонями (пальцами), при этом носки ног на месте. Из упора лежа передвижение вправо, влево одновременно отталкиваясь ладонями (пальцами) и ступнями. Ходьба на руках в положении упора лежа на руках, ноги поддерживает партнер. Передвижение то же, но отталкиваясь ладонями (пальцами).

Упражнения для кистей рук с гантелями, с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча.

Упражнения с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизаторы укреплены на уровне плеч), руки за головой, движение руками вверх-вперед. То же одной рукой (правой, левой). То же, но амортизаторы укреплены за нижнюю рейку, а занимающийся стоит у самой стены. Стоя спиной к стене (амортизатор укреплен на уровне плеч)—движение правой (левой) рукой, как при броске одной рукой от плеча.

Передачи набивного мяча в положении лежа па животе, на спине, сидя, стоя на коленях, многократные броски на­бивного мяча двумя руками от груди вперед, вперед-вверх, прямо-вверх, с правой руки на левую, над правым (левым) плечом (особое внимание обращать на заключительное дви­жение кистями и пальцами). Передача и ловля мяча правой и левой рукой из различных исходных положений. Переда­чи и броски набивного мяча двумя руками от груди, правой и левой рукой на точность, дальность (соревнование). По­очередная ловля и передача набивных мячей различного ди­аметра и веса, которые со всех сторон набрасывают зани­мающемуся партнеры. Многократные броски резиновых мя­чей различного диаметра и веса в кольцо — на быстроту и точность (соревнования).

1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15

Падобныя:

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconГосударственный комитет совета министров СССР по вопросам труда и заработной платы
Сср, Министерства гражданской авиации, Министерства химической промышленности СССР

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconМинистерство здравоохранения СССР государственная фармакопея СССР одиннадцатое издание
Подготовка Государственной фармакопеи СССР XI издания (гф XI) выпуска 2 "Общие методы анализа. Лекарственное растительное сырье"...

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconПояснительная записка рабочая программа по английскому языку для 9 класса составлена на основе следующих нормативных документов
Федеральный компонент Государственных образовательных стандартов начального общего, основного общего и среднего (полного)

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconРабочая программа по истории 9 класс. ( 102 ч.)
Рабочая программа по истории для 9 класса составлена на основе федерального компонента Государственного образовательного стандарта...

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconГосударственный комитет СССР по труду и социальным вопросам президиум всесоюзного центрального совета
Рассмотрев предложения Министерства рыбного хозяйства СССР и ЦК профсоюза работников

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconРабочая программа по английскому языку в 6 классе составлена на основе следующих нормативных документов: Федеральный компонент государственный компонент государственного образовательного стандарта (2004г.)

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconРабочая программа по английскому языку в 7 классе составлена на основе следующих нормативных документов: Федеральный компонент государственный компонент государственного образовательного стандарта (2004г.)

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconУтверждены Приказом Миннефтепрома СССР от 6 августа 1986 г. N 443, Приказом Мингазпрома СССР от 4 декабря 1986 г. N 275
В. А. Блинков), Главбурнефтью Миннефтепрома СССР (Д. Д. Пастухова), Главоргпроектом (Ю. Т. Комаров, Н. М. Ширяев) и Главным управлением...

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconПрограмма для дюсш по дзюдо-самбо составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании»
Пстонавление Правительства РФ от 07. 03. 1995 года №233 нормативными документами Министерства общего и профессионального образования...

Программа по баскетболу для групп спортивного совершенствования составлена на основе нормативных документов Министерства просвещения ссср, Министерства финансов ссср, iconРабочая программа по английскому языку в 7 классе составлена на основе следующих нормативных документов: Федеральный компонент государственного образовательного стандарта
Все это повышает статус предмета «иностранный язык» как общеобразовательной учебной дисциплины

Размесціце кнопку на сваім сайце:
be.convdocs.org


База данных защищена авторским правом ©be.convdocs.org 2012
звярнуцца да адміністрацыі
be.convdocs.org
Галоўная старонка